برای اینکه از مزایای ورزش بهرهمند شوید لازم نیست حتما یک ورزشکار حرفهای یا به دنبال کسب مقام و مدال باشید. ورزش فواید بسیاری برای روح و جسم انسان خصوصا در سنین رشد و فعالیت مغزی دارد و حتی در کمترین سطح فعالیت نیز در صورت مداومت در تحرک، نمیتواناز نقش ورزش در یادگیری و سلامت دانش آموزان غافل شد. در مقاله ورزش های مناسب برای نوجوانانمیتوانید انواع فعالیتهایی که برای این سنین مناسب هستند را بررسی کنید.
فواید ورزش برای سلامت جسمی
وقتی حرف از ورزش میشود، اولین مزیتی که به ذهن میرسد، تأثیر آن بر سلامت جسمی، تناسب اندام یا استقامت بدن است. اما در این بخش میخواهیم به اثرات جسمانی دیگری که ورزش بر سلامتی شما دارد اشاره کنیم.
کاهش سطح التهاب بدن
بسیاری از بیماریها مانند سرطان، آرتریت، بیماریهای قلبی، بیماری التهابی روده، مشکلات هورمونی و افسردگی یا مصرف برخی از داروها، منجر به افزایش التهاب در بدن میشوند. فعالیتهای ورزشی سبک مانند پیادهروی، شنا، دویدن و دوچرخه سواری تأثیر خوبی بر کاهش التهاب مزمن دارند.
بهبود سیستم ایمنی بدن
ورزش باعث بهبود عملکرد تمام سیستمهای بدن از سیستم گردش خون گرفته تا سیستم گوارش میشود و این به معنای دفع مواد زائد بیشتر، خون رسانی و اکسیژنرسانی بیشتر به تمام سلولها است. یکی دیگر از فواید ورزش که به آن اشاره کردیم، کاهش استرس بود. حتما شما هم شنیدید که استرس یکی از عوامل زمینهساز ابتلا به کرونا است.
استرس تمام سیستم دفاعی بدن شما را ضعیف میکند. ورزش با کاهش سطح استرس و افزایش هورمونهای مفید باعث قویتر شدن سیستم ایمنی بدن میشود و در نتیجه در فصل امتحانات با یک سرماخوردگی ساده تمام زحماتتان به باد نمیرود.
بهبود گردش خون
تمام مواد مهم برای سلامت جسم و روان از طریق سیستم خون در بدن به گردش در میآیند و به نقاط مختلف میرسند. ورزش با بهبود گردش خون به تقویت سوخت و ساز بدن، رسیدن مواد مغذی به همه جای بدن، تنظیم فشار و قند خون کمک میکند که همه این موارد برای افزایش حس شادابی دست به دست هم میدهند.
نکته مهم دیگر این است که ریسک ابتلا به فشار خون، دیابت، سکته قلبی و مغزی و گرفتگی عروق در کودکان و نوجوانانی که ورزش میکنند، کاهش پیدا میکند.
تقویت و تحریک رشد استخوان ها
استخوان یک بافت زنده است که بر اساس نیرویی وارد شده، قابلیت تغییر دارد. یعنی اگر بهطور منظم ورزش کنید، در استخوان سلولهای بیشتری ساخته و متراکمتر میشود.
از مهمترین موارد اهمیت ورزش در سلامتی میتوان به افزایش تراکم استخوان، تقویت استخوانها و تحریک رشد استخوانها، جلوگیری از پوکی استخوان در آینده، بهبود شرایط راه رفتن، ایستادن و تقویت سیستم اسکلتی اشاره کرد. از طرفی با انجام ورزشهایم ناسب، کودکان قدرت تعادل و هماهنگی بدنی بالاتری پیدا میکنند.
نویسنده : Vahid Riyahi & Vahideh Riyahi
تاریخ : دو شنبه 28 بهمن 1402
براى آموزش مهارتهاى ورزشی، روشهاى مختلفى بکار مىرود. این روشها با توجه به تأثیر و شرکت حسهاى مختلف در یادگیری، در سه گروه بهشرح زیر تقسیمبندى مىگردند:
– روش تکلمى:
یکى از رایجترین روشهاى آموزش مهارتها یا شیوه اجراء یک فعالیت، استفاده از روش تکلمى است. در این نوع شیوه، معلم مرحله به مرحله یا بهطور خلاصه، چگونگى اجراء یک فعالیت در مراحل مختلف را فقط بهوسیله زبان بازگو مىکند. او بهعنوان یک وسیله کمکى اولیه، یادگیرنده را به آنچه در قالب عمل باید پیاده کند آگاهى مىدهد و در حقیقت یک تصویر کلى از فعالیت مورد نظر را در ذهن فرد بهوجود مىآورد. در آموزش با این روش، دانشآموزان مراحل مختلف حرکتها را از طریق شنیدن و گوش دادن یاد مىگیرند.
– روش مشاهدهاى:
یکى از مهمترین و سودمندترین راههاى آموزش یک حرکت، نشان دادن آن به دانشآموزان است. نشان دادن مهارت یا حرکت معمولاً همراه با توضیح دادن است. نشان دادن حرکت بهوسیله معلم یا دانشآموزان یا وسایل کمکآموزشى نظیر فیلم و پوستر و عکس مىتواند انجام پذیرد. – روش احساس حرکت: این روش عبارت است از بهوجود آوردن احساس حرکتى صحیح با هدایت کردن یک قسمت یا قسمتهاى مختلفى از بدن که در حرکت بهکار گرفته مىشود. این عمل بهوسیلهٔ معلم یا فرد ماهرى انجام مىگیرد. در بسیارى از موارد دیده شده است که برخى از افراد تا زمانىکه این حس را پیدا نکردهاند، مهارت مربوطه را بهخوبى انجام نمىدهند. بهعنوان مثال این عمل براى کسى که وزنه پرتاب مىکند و حرکت دست را در موقع پرتاب بهخوبى نمىداند یا کسى که چگونگى پرتاب وزنه را یاد نمىگیرد بسیار قابل استفاده است. مورد استفادهٔ دیگر این روش زمانى است که شخصى دچار نقص عضوى مثل کرى یا کورى باشد. معلم با هدایت کردن اجراء کنندگان حرکت، چگونگى انجام دادن آن را بهوسیلهٔ بهوجود آوردن احساس حرکت بدنی، به فرد مىآموزد.
نویسنده : Vahid Riyahi & Vahideh Riyahi
تاریخ : دو شنبه 6 بهمن 1402
خوش آمدید
با سلام اینجا مکانی، جهت معرفی و تحقق بخشیدن به اهداف رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی می باشد ،از انتخاب شما سپاسگزاریم.
کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی وحید ریاحی
آسیب شناس ورزشی و حرکات اصلاحی وحیده ریاحی