ورزش بر روی جسم و روحیه فرد بسیار تاثیر گذار است پس ورزش را همیشه در برنامه خود قرار دهیم . انجام ورزش صبحگاهی برای افراد زیادی کابوس است، زیرا برای آنها بیدار شدن در صبح زود و رفتن به باشگاه بسیار سخت است.
امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گوناگون با آن سرو کار دارند. عده ای از مردم، ورزشکار حرفه ای اند و گروهی ورزشکار آماتور . گروهی طرفدار و علاقه مند به ورزش و دیدن برنامه ها، مسابقات و نمایش های ورزشی بوده، وعده ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می گذرانند.
ورزش بر روی جسم و روحیه فرد بسیار تاثیر گذار است پس ورزش را همیشه در برنامه خود قرار دهیم . انجام ورزش صبحگاهی برای افراد زیادی کابوس است، زیرا برای آنها بیدار شدن در صبح زود و رفتن به باشگاه بسیار سخت است.
با این وجود ورزش صبحگاهی فواید زیادی دارد که به شما کمک می کند تا اهداف خودرا در رسیدن به آمادگی جسمانی به دست آورید.
بهتر و آسان تر بخوابید.
اگر چه ممکن است از نظر شما مسئله ای بدیهی بیاید، اما تحقیقات مربوط به ورزش کردن با آسان خوابیدن بتازگی انجام شده است. این تحقیقات نشان داده است که به طور میانگین 20 الی 30 دقیقه ورزش برای سه تا چهار روز در هفته کمک می کند که خواب آسان تری داشته باشید. هر چند، بهتر است که روز ها یا بعد از ظهرها ورزش کنید نه شبها قبل از خواب چون در اینصورت خیلی پرانرژی خواهید شد و به سادگی خوابتان نخواهد برد.
ورزش کردن کمک می کند آسان تر خوابتان ببرد و بهتر بخوابید و ساعت خوابتان را هم بیشتر خواهد کرد. همچنین کیفیت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب می شود که خواب عمیق تری داشته باشید.
پر کردن اوقات فراغت جوانان ونوجوانان
ورزش یکی از مفیدترین و سالم ترین سرگرمی هایی است که می تواند اوقات فراغت جوانان و نوجوانان را پر کند.
افزایش انعطاف پذیری
انعطاف پذیری از دیگر فواید ورزش است و این فاکتور به میزان حرکات مفاصل شما بستگی دارد. خم کردن پشت، بلند شدن روی نوک انگشتان پا برای رسیدن به طبقه بالایی کمد و… همه نمونه هایی از انعطاف پذیری بدن هستند. انعطاف داشتن در همه امور زندگی و حتی برای انجام فعالیت های ورزشی مورد نیاز است انعطاف پذیری اصولاً با افزایش سن کاهش می یابد ولی می توان با انجام نرمش هایی از خشک شدن بدن جلوگیری کرد.
کنترل وزن
انجام فعالیت های بدنی مداوم بهترین و سالم ترین راه برای کنترل وزن و حفظ نسبت ”ماهیچه به چربی“ است با توجه به اینکه هر کس دارای وضعیت بدنی مخصوص به خود است، همه از برقراری تعادل بین چربی و ماهیچه در بدن سود خواهد برد.در اثر ورزش و اکسیژن گیرى بهتر دستگاه تنفّس و خون رسانى بیشتر به اندام ها توسّط قلب، سوخت و ساز بدن افزایش یافته و بر اثر آن، چاقى برطرف مى شود. ورزش، کاهش وزن را تسریع مى کند و به حفظ وزن در اندازه معین کمک مى نماید. قند و چربى خون توسط ورزش کاهش و انرژى بدن افزایش مى یابد.
جوان نگه داشتن فکر
ورزش می تواند به جوان نگه داشتن فکر شما کمک کند. تحقیقات انجام گرفته بر روی موش ها نشان می دهد که موش هایی که در روز روی یک چرخ می دوند، سلول های عصبی جدید بیشتری تولید کرده و ارتباطات تقویت کننده حافظه در مغزشان، نسبت به موش های ساکن و بی حرکت بیشتر است. تحقیقات انجام گرفته روی انسان ها در مورد پیری و ورزش نیز نشان می دهد که بین فعالیت جسمانی و حفظ توانایی شناخت در افراد پیر ارتباط وجود دارد.
دور کردن کسالت وتنبلی از خود
ورزش، کسالت و تنبلی را از انسان زدوده و به وی نشاط و شادابی بخشیده، او را برای انجام کارهای و وظایف فردی و اجتماعی آماده نموده و اخلاقش را بهبود می بخشد.
پیر شدن دیرتر
باعث می شود دیرتر پیر شوید و از مرگ نابهنگام هم پیشگیري می کند.
هر چه سنتان بالاتر می رود، ورزش منظم میتواند شما را از نظر بدنی متناسب و سالم نگاه دارد. همچنین وضعیت پوست و ماهیچه های شما را هم بهتر خواهد کرد، قابلیت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسیاری مریضی های مربوط به پیری از قبیل پوکی استخوان و مریضی های قلبی جلوگیري خواهد کرد.
قوی کردن اراده
ورزش، روحیه شجاعت، از خود گذشتگی، مبارزه با ظلم و ظالم و دفاع از مظلوم را در انسان تقویت نموده، اراده وی را قوی می سازد.
مفصل ها، استخوان ها و ماهیچه های شما را سالم تر نگاه خواهد داشت.
هر چه سنتان بالاتر می رود، تراکم استخوان هایتان و انعطاف پذیری مفصل هایتان کمتر خواهد شد. ورزش کردن به طور منظم یکی از بهترین راه ها برای کم کردن مشکلات مربوط به ماهیچه ها، مفصل ها و استخوان ها است. یک برنامه ورزشی منظم به شما کمک می کند که قوا و انعطاف پذیری خودرا حفظ کنید.
ورزش می تواند به جوان نگه داشتن فکر شما کمک کند
ورزش، توان رزمی انسان را افزایش می دهد.
بالا بودن توان جسمانی نیروهای نظامی و رزمی، تنها در زمان های گذشته که جنگ ها با سلاح های سرد صورت می گرفت، مورد توجه نبوده، بلکه امروزه نیز حائز اهمیت فراوان است و تمرینات بدنی قسمت عمده ای از آموزش های نظامیان و به ویژه کماندوها و نیروهای ویژه را تشکیل می دهد. همچنین افرادی که از نقطه نظر بدنی و جسمانی، ضعیف و یا ناقص باشند، در ارتش پذیرفته نشده و گاه از خدمت سربازی نیز معاف می گردند.
حافظه را قویتر خواهد کرد.
پیاده روی سه روز در هفته به مدت 45 دقیقه برای بالا بردن زیرکی و هوش شما کافی است تحقیقات بسیاری نشان داده است که افرادی که روی قاعده ای منظم ورزش می کنند و قدرت تمرکز بهتری دارند. ورزش های هوازی قسمت های جلویی و جداره های بالایی مغز که به تمرکز مرتبط است را تحریک می کند.
احتمال ابتلا به تعداد زیادی از مریضی ها را کاهش می دهد.
بهترین نتیجه ای که از تمرینات ورزشی گرفته می شود این است که احتمال ابتلای شما رابه تعداد زیادی از مریضی های جدی و کشنده مثل مریضی های قلبی، فشار خون بالا، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، کلسترول بالا، سرطان سینه ؛ ایست و حملات قلبی و ورم مفاصل کاهش می دهد.
تاثیر ورزش بر ابعاد روحی و اجتماعی انسان
از دیگر فواید ورزش تأثیر مطلوب بر روح و روان و شخصیت اجتماعی هر فرد است. انجام فعالیت های بدنی یکی از بهترین راه های کسب ”احساس خوب“ در طول روز است. وقتی ورزش می کنید خود را از همه تنش های روزانه، همه استرس هایی که به شما وارد شده و همه فشارهای روانی می رهانید. چرا که در حال ورزش کردن با ترشح اندروفین از مغز شما احساس آسودگی خاطر و آرامش می کنید.
گردآوری: بخش ورزشی بیتوته
نویسنده : Vahid Riyahi & Vahideh Riyahi
تاریخ : یک شنبه 22 اسفند 1401
آیا تا به حال به مزایا و فواید ورزش کردن به صورت کلی فکر کردهاید؟ به نظر شما آیا راهحلی وجود دارد که ما در زندگی خود احساس بهتری داشته باشیم، انرژیمان در طول روز بیشتر باشد، بدن سالمتر و سرحالتری بسازیم و حتی چند سال به عمر خود اضافه کنیم؟ بله وجود دارد؛ ورزش منظم و پایدار تمام این مواهب را برای ما به ارمغان میآورد.
مزایای سلامتی ورزش منظم و فعالیت بدنی برای جسم و روح ابدا قابل چشم پوشی نیست. همه افراد فارغ از سن، جنس یا توانایی بدنی از ورزش سود میبرند. پس اگر خودتان را دوست دارید، از ورزش و فواید ورزش کردن غافل نشوید!
فواید ورزش کردن برای جسم
همه میدانند فواید ورزش کردن مستقیما بر کیفیت زندگیشان و حال روحی و جسمیشان تاثیر مثبتی دارد. اکنون هفت مورد از فواید عالی ورزش برای جسم را نام میبریم.
۱. ورزش وزن را کنترل میکند
ورزش میتواند شما را در وزن مناسب خود نگه دارد یا اگر اضافه وزن دارید، به کاهش وزن شما کمک میکند. فواید ورزش کردن برای کنترل وزن، فقط همینها نیست. اگر شما دچار کمبود وزن هم باشید ورزش به شما کمک خواهد کرد تا به وزن ایدهآلتان برسید و به اندازه کافی وزن بگیرید. ورزش برای مدیریت وزن یک کلید موثر و راهگشا است.
ورزش منظم در باشگاه عالی است، اما اگر نمیتوانید در باشگاه ورزش کنید، ورزش در خانه را آغاز کنید. اگر احیانا فرصتی برای ورزش منظم در خانه هم ندارید، پیشنهاد میکنیم حتما به فعالیتهای روزمره خود بیفزایید. هر مقدار فعالیت بهتر از هیچ است. برای بهرهمندی از مزایا و فواید ورزش کردن، در طول روز فعالتر باشید؛ مثلا به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید یا کمی بیشتر در روز راه بروید.
۲. ورزش با بیماریهای مزمن و جدی مبارزه میکند
نداشتن فعالیت بدنی منظم، یکی از دلایل اصلی بیماریهای مزمن قلبی عروقی است. مطالعات نشان میدهند که ورزش منظم باعث بهبود حساسیت به انسولین، سلامت قلب و سیستم تنفسی شما میشود. ورزش همچنین میتواند فشار خون و سطح کلسترولتان را کاهش دهد.
به طور خاص، ورزش میتواند به کاهش یا پیشگیری از بیماریهای مزمن زیر کمک کند.
دیابت نوع ۲
ورزش هوازی منظم میتواند دیابت نوع ۲ را به تاخیر بیاندازد یا از آن جلوگیری کند. فواید ورزش کردن برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ قابل توجه و زیاد است. تمرین قدرتی و بدنسازی هم برای بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ فواید زیر را دارد:
بهبود توده چربی
کنترل فشار خون
بهبود توده بدون چربی بدن
مقاومت به انسولین
کنترل قند خون
بیماریهای قلبی
فواید ورزش کردن شامل حال بیماران قلبی هم میشود. ورزش منظم میتواند عوامل خطر قلبی عروقی را کاهش دهد و همچنین یک درمان برای افراد مبتلا به بیماریهای قلبی عروقی است.
بسیاری از انواع سرطانها
ورزش میتواند به کاهش خطر ابتلا به چندین سرطان از جمله سرطان سینه، روده بزرگ، آندومتر، کیسه صفرا، کلیه، ریه، کبد، تخمدان، پانکراس، پروستات، تیروئید، معده و سرطان مری کمک کند.
کلسترول بالا
فعالیت بدنی منظم با شدت متوسط میتواند کلسترول HDL (خوب) را افزایش دهد و در عین حال افزایش کلسترول LDL (بد) را حفظ یا جبران کند. تحقیقات نشان میدهد که فعالیت هوازی با شدت بالا برای کاهش سطح LDL موثر و مفید است. بنابراین یکی از مهمترین فواید ورزش کردن، کنترل کلسترول است.
فشار خون بالا
شرکت در تمرینات هوازی منظم میتواند فشار خون سیستولیک در حال استراحت را ۵-۷ میلیمتر جیوه در میان افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد.
نکته مهم: از طرفی، فقدان ورزش منظم -حتی در کوتاه مدت- می تواند منجر به افزایش قابل توجه چربی شکم شود که ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی را افزایش دهد. به همین دلیل است که داشتن فعالیت بدنی منظم برای کاهش چربی شکم و کاهش خطر ابتلا به این بیماریها توصیه میشود.
۳. ورزش عضلات شما را تقویت میکند
نقش حیاتی ورزش در ساخت و حفظ عضلات و استخوانهای قوی بینظیر است. ورزشهای قدرتی مانند کار با وزنه و پیلاتس عضلات شما را تقویت میکند.
عضله سازی برای همه افراد بسیار باارزش است؛ اما با افزایش سن، این اهمیت دوچندان میشود. با پا گذاشتن به دوره میانسالی، کم کم توده عضلانی رو به کاهش میرود و این اتفاق منجر به آسیبهای مختلفی میشود. خوشبختانه شما در هر سنی باشید، میتوانید از فواید ورزش کردن برای تقویت عضلات خود بهره مند شوید و از تحلیل عضلانی، کاهش قدرت بدنی و هر گونه آسیبی پیشگیری کنید.
۴. ورزش به کمک تراکم استخوان میآید
ورزش به ساخت تراکم استخوان در جوانی کمک میکند و در مراحل بعدی زندگی میتواند از پوکی استخوان جلوگیری کند. این موضوع یکی از مهمترین فواید ورزش برای جسم ماست؛ چراکه پوکی استخوان یک خطر بسیار بزرگ برای سلامتی است. در عین حال متاسفانه این موضوع در بین ایرانیان بسیار شایع است.
اما خبر خوب اینجاست که تحقیقات و پژوهشها نشان میدهد که فقط با ۶ ماه تمرین قدرتی (کار با وزنه) و دریافت پروتئین کافی میتوان تراکم مواد معدنی داخل استخوان را تا بالای ۱۲% افزایش داد. تمریناتی که در افزایش تراکم استخوان مفید هستند شامل اسکات، لانگز، پرس و دیگر تمرینات چند مفصلی است.
۵. ورزش میتواند به سلامت پوست کمک کند
پوست شما میتواند تحت تاثیر عوامل خارجی مثل استرس، آب و هوا و یا تغذیه بد به شدت دچار آسیب قرار گیرد. اما ورزش منظم (حتی با شدت کم) میتواند محافظت آنتی اکسیدانی ایجاد کند و جریان خون شما را بهبود ببخشد؛ درنتیجه ورزش از پوست شما محافظت میکند و علائم پیری را به تاخیر میاندازد.
علاوه بر این، پس از هر جلسه ورزش بر اثر تعریق، سموم از بدنتان خارج میشود که همین به تنهایی باعث شادابی و جلا گرفتن پوست صورت و بدن شما خواهد شد. بنابراین همانطور که گفتیم فواید ورزش کردن به پوست و شادابی آن نیز میرسد.
۶. ورزش به شما کمک میکند تا سیگار را ترک کنید
ورزش با کاهش استرس و از بین بردن میل دوباره به کشیدن سیگار، به ترک آن کمک میکند. ترک سیگار یک قدم بسیار بزرگ برای سلامتی است.
فواید ورزش کردن برای ذهن و روح
تا اینجا درباره فواید ورزش کردن بر سلامت جسم گفتیم؛ اما فواید ورزش فقط مربوط به جسم و یا کنترل وزن نیست، بلکه ورزش تاثیر بسیار مثبتی بر سلامت روان و خلق و خوی شما دارد. اکنون مزایای ورزش برای سلامتی روان و بهبود روحیه را برمیمیشماریم.
۱. احساس شادی بیشتری دارید
مطالعات زیادی ثابت کرده است که ورزش احساس افسردگی، اضطراب و استرس را در شما کاهش میدهد. در طول ورزش، بدن شما مواد شیمیایی خاصی ترشح میکند که میتواند خلق و خوی شما را بهتر کند و باعث شود که احساس آرامش بیشتری داشته باشید. به عبارت دیگر ورزش با استرس و افسردگی مقابله و حال روحی شما را بهتر میکند.
ضمنا مهم نیست با چه شدتی تمرین میکنید، یا چه مدتی از ورزشِ شما میگذرد، آثار و فواید ورزش کردن روی روحیه بسیار فوری است. فقط یک جلسه تمرین (حتی با شدت کم یا متوسط) کافی است تا احساس رضایت و شادی را در خود ببینید.
۲. به سلامت مغز و حافظه شما کمک میکند
ورزش میتواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و باعث تقویت حافظه و مهارتهای تفکر شما شود. در شروع ورزش، ضربان قلب بالا میرود و جریان خون و اکسیژن را به مغز افزایش میدهد. همچنین ورزش کردن باعثِ افزایش تولید هورمونهایی میشود که رشد سلولهای مغزی را تحریک میکنند.
فعالیت بدنی منظم به ویژه در افراد مسن مهم است زیرا افزایش سن باعث ایجاد تغییرات در ساختار و عملکرد مغز میشود؛ اما ورزش میتواند این علائم را برطرف کند. تحقیقات نشان داده است که ورزش باعث بزرگ شدن هیپوکامپ میشود. (هیپوکامپ، بخشی از مغز است که برای حافظه و یادگیری حیاتی است). این امر به بهبود عملکرد ذهنی در افراد مسن کمک میکند.
در نهایت باید بدانید که ورزش قادر است حتی از بیماریهایی مانند آلزایمر و زوال عقل پیشگیری کند. بنابراین مییبینیم که فواید ورزش کردن به همه گروههای سنی و شرایط جسمی و روحی میرسد.
۳. سطح انرژی شما را افزایش میدهد
ورزش میتواند یک تقویت کننده واقعی انرژی برای بسیاری از افراد، از جمله افرادی با شرایط خاص (مثل بیماریهای جسمی مزمن یا افسردگی) باشد. به طور مثال یک مطالعه معتبر نشان میدهد که ورزش منظم به مدت ۶ هفته روی افرادی که دچار خستگی مزمن بودند، باعث شد تا آنها کامل بهبود پیدا کنند و از این خستگی همیشگی آزار دهنده رهایی یابند.
ورزش میتواند سطح انرژی افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن (CFS) را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. در واقع، به نظر میرسد که ورزش در مبارزه با CFS نسبت به سایر درمانها، از جمله درمانهای غیرفعال مانند مدیتیشن و ورزشهای کششی یا درمان دارویی، مؤثرتر باشد.
ارتباط سلامت قلب و افزایش انرژی
فواید ورزش کردن برای سلامت قلب و ریه فوقالعاده است. ورزش هوازی سیستم قلبی عروقی را تقویت میکند و سلامت ریهها را بهبود میبخشد. همین موضوع میتواند به میزان قابل توجهی سطح انرژی شما را بالا ببرد. با ورزش منظم، قلب در انتقال اکسیژن به خون کارآمدتر و ماهرتر میشود و ماهیچهها عملکرد بهتری خواهند داشت.
۴. آرامش و کیفیت خواب را بیشتر میکند
فعالیت بدنی منظم میتواند به شما کمک کند تا سریعتر خوابتان ببرد، بهتر بخوابید و خواب عمیقتری داشته باشید. ورزش منظم، صرف نظر از اینکه هوازی باشد یا ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی، میتواند به بالابردن کیفیت خواب شما و احساس انرژی بیشترتان در طول روز کمک کند.
تنها نکته مهم این است که نزدیک به زمان خواب، ورزش نکنید. اگر در این زمان ورزش پرشدتی داشته باشید، ممکن است که در خوابتان اختلال ایجاد شود.
۵. زندگی جنسی شما را پرشور میکند
هملنطور که گفتیم فعالیت بدنی منظم میتواند سطح انرژی را بالا ببرد و اعتماد به نفس شما را نسبت به ظاهر بدنی خود افزایش دهد، این امر به طور غیر مستقیم زندگی جنسیتان را بهبود میبخشد؛ اما فقط این نیست.
فعالیت بدنی منظم برانگیختگی و میل جنسی را در شما تقویت میکند؛ مطالعات نشان میدهند مردانی که به طور منظم ورزش میکنند، نسبت به مردانی که ورزش نمیکنند، کمتر دچار اختلال و ناتوانی جنسی میشوند. علاوه بر موارد گفته شده، ورزش به شما امکان میدهد تا لذت جنسی بیشتری از زندگی مشترک خود ببرید.
۶. روحیه اجتماعی را تقویت میکند
ورزش و فعالیت بدنی به خودی خود لذت بخش است. چراکه فرصتی است تا استراحت کنید، از فضای باز لذت ببرید یا به سادگی در فعالیتهایی شرکت کنید که حال شما را بهتر میکند. ورزشهای گروهی همچنین میتواند به شما در ارتباط با خانواده یا دوستان کمک کند و گزینه مناسبی برای سرگرمی و لذتتان باشد.
بنابراین در یک کلاس رقص شرکت کنید، در پارکهای عمومی ورزش کنید یا به یک تیم والیبال بپیوندید. فعالیت بدنی مورد علاقه خود را پیدا کنید و فقط آن را انجام دهید تا از فواید ورزش کردن بهرهمند شوید.
سخن پایانی
فواید ورزش کردن بر هیچکس پوشیده نیست. ورود ورزش به زندگی ما، قطعا کیفیت زیستمان را بهتر و بیشتر خواهد کرد. در این مطلب درباره فواید ورزش کردن برای جسم و روان گفتهایم و اثر فعالیت بدنی منظم را بر آنها بررسی کردیم.
خوش آمدید
با سلام اینجا مکانی، جهت معرفی و تحقق بخشیدن به اهداف رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی می باشد ،از انتخاب شما سپاسگزاریم.
کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی وحید ریاحی
آسیب شناس ورزشی و حرکات اصلاحی وحیده ریاحی