تا به حال به مزیت ها و فواید ورزش کردن به طور کلی فکر کردهاید؟ به نظر شما آیا راهکاری وجود دارد که ما در زندگی خود حس بهتری داشته باشیم، انرژیمان در طول روز بیشتر باشد، بدن سالمتر و سرحالتری داشته باشیم و حتی چند سال به عمر خود بیفزاییم؟ آری وجود دارد؛ ورزش منظم و پایدار همه این فواید را برای ما به وجود میآورد.
مطالب در مورد ورزش
مزیت های سلامتی ورزش منظم و فعالیت بدنی برای جسم و روح اصلا قابل چشم پوشی نیست. همه اشخاص چشم پوشی از سن، جنس یا توانایی بدنی از ورزش منفعت میبرند. بنابراین چنانچه خودتان را دوست دارید، ورزش و فواید ورزش کردن فراموش نکنید!
فواید ورزش کردن
همه می دانند فواید انجام ورزش روزانه به صورت مستقیم بر کیفیت زندگیشان و حال روحی و جسمیشان اثر مثبتی دارد. اکنون چند مورد از فواید فوق العاده ورزش را نام میبریم.
ورزش وزن را متعادل میکند
ورزش میتواند وزن شما را مناسب نگه دارد یا چنانچه اضافه وزن دارید، به کاهش وزن شما کمک میکند. فواید ورزش کردن برای کنترل وزن، تنها اینها نیست. در صورتی که شما دچار کمبود وزن نیز باشید ورزش به شما کمک خواهد کرد تا به وزن ایدهآلتان برسید و به اندازه کافی وزن بگیرید. ورزش برای مدیریت وزن یک کلید موثر و مفید است.
ورزش منظم در باشگاه عالی است، ولی در صورتی که نمیتوانید در باشگاه ورزش کنید، ورزش در منزل شروع کنید. چنانچه اگر وقتی برای ورزش منظم در خانه نیز ندارید، پیشنهاد میکنیم حتما به فعالیتهای روزمره خود اضافه کنید. هر مقدار فعالیت بهتر از هیچ است. برای استفاده از مزایا و فواید ورزش کردن، در طول روز فعالتر باشید؛ به طور مثال به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید یا قدری بیشتر در روز راه بروید.
فواید ورزش روزانه
ورزش راهکاری برای سمزدایی
هنگامی که حرف از سمزدایی بدن با استفاده از داروهایی خاص میشود برخی از افراد امکان دارد راهکاری فوری را ترجیح بدهند. خب، سوای این که چقدر امکان دارد موثر باشند ولی داروها همیشه عوارض جانبی به همراه دارند. ورزش کردن منظم راهکاری بدون عوارض جانبی برای سم زدایی بدن است.
عرقی که هنگام ورزش از بدن شما ترشح میشود نه فقط دمای بدنتان را کنترل میکند بلکه راهی برای زدودن سموم از بدنتان است. به همین علت توصیه میشود بلافاصله پس از ورزش کردن حمام کنید تا همه مواد سمی که روی پوست بدنتان مانده است را بشویید و از بین ببرید.
تحرک، استرس را برطرف می کند
همان قدر که فکر و خیال ورزش کردن امکان دارد سبب به وجود آمدن استرس در شما شود، وقتی کار تمریناتتان را آغاز کردید، در همه ی جنبه های زندگی با استرس خیلی کمتری روبرو خواهید شد.
سدریک بریانت روانشناس ورزشی معتقد است، "ورزش واکنش تمدد اعصاب در بدن ایجاد خواهد کرد و به نوعی حواس افراد را از آشفتگی ها و فشارهای روحی روانی به طرز مثبتی پرت میکند." وی همین طور می گوید ورزش خلق و خو را بهتر کرده و از پیدایش افسردگی پیشگیری می کند.
شما فقط فردی نیستید که می تواند از خوشبختی و نبود استرس در زندگی لذت ببرد. هرچه استرستان کمتر باشد، تند مزاجی و زود رنجیتان هم کمتر خواهد شد و این موضوع سبب تقویت رابطه تان با همسر، فرزندان و دوستانتان خواهد شد.
ورزش جریان گردش خون را بهتر میکند
ورزش کردن یکی از راههای اطمینان کردن از توزیع اکسیژن و اکسیژن رسانی کافی از راه جریان خون به مغز است. همچنین تنش عضلانی میتواند باعث استرس شود و چون سخت کار میکنید، ورزش مانند یک راه حل سرگرم کننده برای شل کردن عضلات و در عین حال حل مشکل استرس به شیوه ای مفید کمک میکنند.
ورزش برای تقویت انرژی خوب است
افراد خیلی زیادی هستند که فکر میکنند ورزش صبحگاهی آنها را خسته و ضعیف میکند در نتیجه انرژی کافی برای خوب انجام دادن کارها در بقیه روز نخواهند داشت. اما، هنگامی که بیش از اندازه لازم ورزش نکنید این موضوع حقیقت ندارد و حتی تاثیر آن برعکس خواهد بود زیرا ورزش در اصل منبع تقویت انرژی است.
تحقیق درباره ی ورزش
ورزش به ایجاد رابطه ها کمک می کند
به طور حتم ورزش کردن به همراه فرد دیگر، همسر، خواهر یا برادر، یا یک دوست، در تقویت رابطه تان با او خیلی نتیجه بخش خواهد بود. به جز این متخصصین اعتقاد دارند که ورزش چنانچه به صورت جمعی یا دونفره انجام شود، لذت بخش تر می شود.
به همین علت برنامه ای بریزید که هر شب پس از شام با همسرتان به پیاده روی بروید. با خواهر یا برادرتان یا دوستتان نیز برنامه ی تنیس بگذارید یا با هم به باشگاه ایروبیک بروید.
افرادی که برای ورزش کردن خود یک همراه دارند، نسبت به افرادی که به تنهایی ورزش می کنند، در ادامه ی تمرینات خود پایدارتر هستند و بیشتر به اهدافشان دست پیدا می کنند.
ورزش برای تمرکز کردن خوب است
زمانی که حس میکنید نمیتوانید حتی روی مسائل کوچک تمرکز کنید احتمالا زمان آن رسیده است که به باشگاه بروید یا قدری از صبح را به دوچرخه سواری بپردازید، هر کدام که خودتان ترجیح میدهید را انتخاب کنید.
این آن علت است که ورزش یک عامل خوب برای پرت کردن حواس است در نتیجه هر وقت به تمرکز احتیاج داشته باشید، توانایی این کار را خواهید داشت. در ضمن، تمرکز رابطهی مستقیمی با وضعیت و شرایط مغز دارد. این تنها بدن نیست که امکان دارد از خستگی رنج ببرد، مغز نیز همین وضعیت را دارد. میزان اکسیژنی که مغز شما دریافت میکند هم بر تمرکزتان اثر میگذارد زیرا مغز برای عملکرد بهینه به اکسیژن احتیاج دارد.
درمورد ورزش
ورزش روزانه برای تقویت استخوانها و مفاصل موثر است
آهسته دویدن و دوچرخه سواری فایدهایی برای سلامت استخوانها و مفاصل هم به همراه دارند. خیلی از بررسی های انجام شده ثابت کردهاند که تکرار حرکات در طول آهسته دویدن یا دوچرخه سواری تمرین خوبی برای تقویت استخوانها، مفاصل و همین طور عضلات محسوب می شود. پس برخی از ناراحتیها مثل پوکی استخوان را میتوان در مراحل اولیه کنترل کرد.
ورزش اعتماد به نفس را تقویت میکند
بدنسازی برای بهبود سطح اعتماد به نفس هم موثر است. هر چقدر هم که بگویید همه چیز که شکل و تناسب بدن نیست ولی تناسب اندام و وزن ایدهآل در حقیقت و عملا خیلی دارای اهمیت هستند چرا که میتوانند اعتماد به نفس آدمها را افزایش بدهند.
فواید ورزش برای پوست
ورزش و فعالیت بدنی در مقدار متوسط گردش خون را تحریک میکند جریان خون سبب تغذیه پوست، مو و ناخن ها شده و سلامتی آنها را تضمین می کند. پس اکسیژن و مواد مغذی را برای تغذیه سلول های پوست تأمین میکند. همین طور افزایش تعریق همزمان با ورزش به بدن اجازه میدهد مواد زائد را از راه سطح پوست دفع کند پس سبب شادابی و طراوت پوست شما خواهد شد.
نویسنده : Vahid Riyahi & Vahideh Riyahi
تاریخ : سه شنبه 27 مهر 1401
در ادامه شما را با لوازم آموزش شنا آشنا میکنیم تا بتوانید با توجه به نیاز خودتان این وسایل را تهیه نمایید.
عینک شنا
عینک شنا در سه دسته مسابقاتی ، تمرینی و تفریحی تولید می شود.
عینک شنای مسابقاتی فریم کوچکتری دارد و فشار زیادی به چشمان وارد می کند تا اجازه ورود آب به داخل عینک را ندهد و تمرکز شناگر هنگام مسابقه به هم نخورد.
استفاده از عینک های مخصوص مسابقه برای طولانی مدت مناسب نیست و باعث ایجاد فشار مضاعف به عروق اطراف چسم می شود و صرفا برای مسابقات مورد استفاده قرار می گیرد.
عینک شنا تمرینی نسبت به عینک شنای مسابقه فشار کمتر و نسبت به عینک تفریحی فشار بیشتری به چشم وارد می کند و برای تمرین شنا در حد چند ساعت در هفته مناسب است.
عینک شنای تفریحی فشار خیلی کمتری به چشم وارد می کند در عین حال مانع از ورود آب به داخل عینک می شود. در صورتیکه زمان زیادی میخواهید شنا کنید بهتر است از این نوع عینک استفاده کنید.
کلاه شنا
کلاه شنا در چهار جنس سلیکون ، لاتکس ، پارچه لیکرا و نئوپرت تولید می شود که با توجه به شرایط خودتان باید جنس مناسب کلاه شنا را انتخاب کنید.
کلاه شنا سیلیکونی بسیار با کیفیت است و دوام زیادی دارد و برای افرادی مناسب است که به کلاه لاتکس حساسیت دارند.
کلاه شنا لاتکس نسبت به کلاه شنا سیلیکونی تنوع کمتری دارد و در برخی موارد باعث بروز حساسیت در فرد می شود.
کلاه شنا لیکرا ، پارچه ای است و مزیت آن نسبت به نمونه های قبلی این است که پاره نمی شود.
کلاه شنا نئوپرن ، مخصوص گرم نگه داشتن سر است و باعث می شود گرمای سر از کلاه خارج نشود و سر هنگام شنا سرد نشود.
انواع لوازم کمک آموزشی شنا
مایو زنانه
مایو زنانه به چهار دسته مختلف یک تکه ، دو تکه یا بیکینی ، سه تکه ، اسلامی یا بورکینی تقسیم می شود.
رایج ترین نوع مایو زنانه مدل یک تکه است و در مسابقات هم از همین نوع مایو استفاده می شود.
مایو دو تکه : مایو دو تکه یا بیکینی گزینه ای مناسب برای گرفتن حمام آفتاب است ولی برای شنا انتخاب مناسبی نیست چون فشار آب باعث جا به جایی مایو یا باز شدن گره هایش خواهد شد.
مایو سه تکه : مایو سه تکه شباهت زیادی با مایو دو تکه دارد ولی یک دامن کوتاه به آن برای پوشاندن پایین تنه اضافه شده است. در برخی ازانواع مایوها دامن به شرت مایوچسبیده است و دربرخی دیگر جدا تولید می شود.
مایو اسلامی یا بورکینی : مایو اسلامی کاملا تمام بدن به جز صورت ، دست و پا تا مچ را می پوشاند که مورد توجه زنان مسلمان قرار گرفته است.
مایو مردانه
مایو مردانه در چهار مدل اسلیپ ، پادار ، جمر مسابقاتی و لباس یکسره تقسیم می شود.
مایو شنا مردانه مدل اسلیپ برای آفتاب گرفتن مناسب است و مناسب شنا نیست .
مایو شنا مردانه پادار انتخاب مناسبی برای شنا است که هم برای شناگران حرفه ای و هم افراد عادی مناسب است.
مایو جمر مسابقاتی مخصوص مسابقات شنا است و طراحی بسیار شکیلی دارد و معمولا اندازه شان کمی کوتاه تر از بالای زانو است.
مایو مردانه یکسره برای افرادی که حساسیت پوستی دارند مناسب است که تمام بدن به صورت و مچ دست و پا را می پووشاند و برای ساحل و دریا قابل استفاده است.
لوازم کمک آموزشی شنا
زمانی که در حال آموزش شنا هستید میتوانید از لوازم کمک آموزشی شنا برای ماندن روی آب و بهبود تکنیک های شنا استفاده کنید. البته لوازم کمکی شنا برای مصارف تفریحی هم کاربرد زیادی دارند.
کفی شنا از جمله لوازم آموزش شنا
کفی شنا
کفی شنا وسیله ای پلاستیکی است که به دست شناگر متصل می شوند و به تقویت عضلات بازو و شانه و بهبود تکنیک شنا کمک میکند.
فین شنا
فین شنا به عنوان کفش هنگام شنا پوشیده می شود و حالت پرده ای دارد و به حرکت بهتر و سریعتر شناگر هنگام حرکت دادن پاها در آب کمک میکند.
فین شنا به دو دسته قدرتی و سرعتی تقسیم شود. فین شنای سرعتی به منظور افزایش سرعت شنا مورد استفاده قرار می گیرد.
فین شنا قدرتی باله کوتاه تری نسبت به فین شنا سرعتی دارد و برای تقویت عضلات ران و ساق پا شناگران حرفه ای مورد استفاده قرار می گیرد و به افزایش سرعت شنا کمک نمی کند.
کش تمرین شنا
کش تمرین شنا برای زمانی مفید است که استخر شلوغ است ، در این موراد افراد خودشان را با کش به میله کنار استخر می بندد تا هم شنا کنند هم حرکتی نداشته باشند.
تخته شنا
تخته شنا جزو لوازم کمک آموزشی مبتدی ها است و به تعادل فرد کمک میکند تا خودش را روی آب نگه دارد.
نودل شنا
نودل شنا از جنس فوم پلی اتیلن شناور است که به دلیل خاصیت شناوری برای آموزش شنا ، ورزش و تفریحات آبی و آب درمانی مورد استفاده قرار می گیرد.
بازوبند شنا
بازوبند شنا به دلیل هوایی که در خودش دارد زمانی که به بازو شناگر مبتدی بسته می شود ، او را روی سطح آب نگه میدارد. از این وسیله معمولا برای آموزش شنا به کودکان استفاده می شود و مانع از فرو رفتن کودک به زیر آب می شود. بدنه بازوبندها از لایه وینیل با ضخامت 0.25 میلیمتر ساخته شده است که توانایی تحمل فشار آب را دارند.
اسنورکل شنا از لوازم آموزشی شنا
اسنورکل شنا
اسنورکل شنا برای شناگرانی مناسب است که میخواهند هنگام شنا از تکنیک هایی استفاده کننده که سرشان زیر آب قرار می گیرد. این شناگران اسنورکل را داخل دهان قرار می دهند و از طریق لوله اسنورکل که بالای آب قرار گرفته است با دهان نفس می کشند.
شناگران حرفهای برای این که مدام لازم نباشد برای نفس گرفتن سرشان را از آب بیرون بیاورندو دچار گردن درد نشوند از اسنورکل برای تنفس استفاده می کنند تا بتوانند روی تکنیک شنای خود تمرکز کنند.
حلقه نجات
حلقه نجات ، حلقه ای پلاستیکی است که داخلش را با هوا پر میکنند و با استفاده از آن میتوان افراد مصدوم یا افرادی که در حال غرق شدن هستند را نجات دارد. بندی به حلقه نجات وصل است که بعد از پرت کردن حلقه به سمت فرد و زمانی که توانست حلقه را بگیرد ، حلقه را به سمت قایق می کشند.
جلیقه نجات
جلیقه نجات معمولا از جنس برزنت تولید می شود تا بتواند توانایی حمل 150 کیلوگرم وزن را داشته باشد. البته برای افراد سبک و کودکان توصیه می شودد از جلیقه نجات بادی استفاده کنید. درزهای جلیقه شنا باید دوخت داشته باشد و جلیقه شنایی که درزهایش پرسی است خیلی زود خراب می شود.
گردآوری : بخش ورزش بیتوته
نویسنده : Vahid Riyahi & Vahideh Riyahi
تاریخ : سه شنبه 5 مهر 1401
خوش آمدید
با سلام اینجا مکانی، جهت معرفی و تحقق بخشیدن به اهداف رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی می باشد ،از انتخاب شما سپاسگزاریم.
کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی وحید ریاحی
آسیب شناس ورزشی و حرکات اصلاحی وحیده ریاحی